Мода и Красота: мода осень, мода зима, мода весна, мода лето, салоны красоты, стили одежды, модная одежда
Навигация

Пять секретов красивой осанки

Хорошая осанка это не только красиво, но и полезно для здоровья. Для ее поддержания достаточно выполнять несложный комплекс упражнений. Образ красивой и уверенной в себе женщины несовместим со сгорбленной спиной. Но дело не только во внешнем виде. Неправильная осанка может опасно сказаться на здоровье человека: изменяется положение внутренних органов, снижается их работоспособность, возрастает риск возникновения остеохондроза. Посвяти немного времени спине и предотврати появление болезней!





Правильное положение позвоночника обеспечивают мышцы спины и брюшного пресса. Для достижения идеальной осанки, необходимо регулярно, не менее 3 раз в неделю, выполнять упражнения, увеличивающие силу мышц.



1) Поза кошки.
Выполняя это упражнение, постарайся быть такой же гибкой и пластичной, как это маленькое животное. Встань на четвереньки, ладони расположи под плечевыми суставами, колени – под тазобедренными, спина прямая. Делая вдох, прогибайся, поднимая голову вверх. На выдохе выгибай спину и поясницу, опуская голову. Достаточно повторить это упражнение 6 раз.



2) Наклон вперед.
Спина прямая, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела, дыхание ровное. Поднимай руки вверх на вдохе и не забывай тянуться изо всех сил, на выдохе опусти руки и туловище вниз. Опусти голову, тело расслаблено, спина круглая, руки опущены. Зафиксируй это положение примерно на минуту. Выполняй это упражнение 4-5 раз.



3) Поза лука.
Прими горизонтальное положение, перевернись на живот. Отведенными назад руками крепко обхвати лодыжки. Глубоко вдыхая, потяни носки на себя, голову держи вертикально и постарайся соединить лопатки. Обязательно задержись в этом положении ненадолго. Достаточно шести повторений.



4) Скручивание.
Замечательное упражнение для позвоночника, одновременно служащее массажем для внутренних органов. Удобно расположись на спине, ноги согни в коленях и подтяни к животу. На выдохе опускай колени левой рукой влево, правую руку вытяни вправо и голову поверни направо. На вдохе подними колени. Повтори те же действия на правую сторону. Выполни упражнение 2-3 раза в каждую сторону.



5) Поза собаки мордой вверх.
Перевернись на живот, ладони поставь на уровне плеч. На вдохе подними руками туловище и максимально прогни поясницу. При этом голова должна быть направлен вверх. На некоторое время задержись в этом положении. Повтори упражнение 6 раз.



Примечание. Выполняя каждое из упражнений, старайся вытягиваться как можно сильнее. Не торопись, выполняй комплекс упражнений не спеша, без резких движений.


(Источник: Fashion.YoRead.ru)

Для печати


Поиск по Сайту